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周末补觉害处比熬夜更大?难道只能继续熬下去?

2019/3/5 10:17:20      点击:

周末补觉害处比熬夜更大?难道只能继续熬下去?

“周末补觉害处比熬夜更大”。看看这条微博下面的转发、评论、点赞数量,看来关心周末补觉的人可真不少。


那么问题来了。“周末补觉害处比熬夜更大”,难道那些周一熬到周五的人,到了周末还得继续熬着不睡觉?这样真的科学吗?






这个研究到底是怎么回事






这是美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发表在《当代生物学》(Current Biology)杂志上的一项研究。






研究人员招募了36位健康成年志愿者,年龄在18到39岁之间。这些志愿者在实验室里待了两周,在那里他们的食物摄入、光照和睡眠都得到监测。






志愿者被分成3组:






第一组有足够的睡眠时间——9个晚上,每天9个小时。


第二组在同一时期每晚只能睡5小时。


第三组前5天也是每晚睡眠不超过5小时,但是在接下来的一个周末,他们可以随心所欲地睡觉,最后两天再回到睡眠限制状态。






在研究期间,睡眠受限的两组志愿者夜宵吃得更多,体重增加,胰岛素敏感性下降。虽然周末补觉组的志愿者在周末显示了轻微的改善(包括夜间零食减少),但是工作日的睡眠限制重新开始时,这些改善就消失了。






也就是说,从这项研究的结果来看,周末补觉的人在代谢指标上并没有得到持续的改善。






甚至在某些指标上,周末补觉组的结果更差。这主要是指研究人员测定了志愿者身体各部分的胰岛素敏感性,结果补觉组志愿者的肌肉和肝脏胰岛素敏感性是3组里最差的,这意味着身体的这两个部分对葡萄糖的利用能力可能下降了。






过去的研究已经显示,睡眠不足会升高肥胖和糖尿病的风险,部分原因是增加了夜间进食的欲望,以及降低了胰岛素敏感性——也就是降低了调节血糖的能力。






研究人员解释,补觉组这些指标变差,可能是因为反复改变生物钟,以及改变吃饭的时间所造成的。






研究还发现了周末补觉的另一个缺陷,那就是周六和周日醒得晚,于是周日晚上生物钟推迟,这样即使周一不得不早起,周日晚上也很难入睡。






当然,这项研究存在着比较明显的局限性。因为研究对象只有36人,时间也很短,所以说服力比较弱。






另外,补觉组只是部分指标变差,这些变差的指标对于全身的影响有多大,这项研究也没有进行评价。






其他还有一些研究对周末补觉与体重、胰岛素敏感性的关系进行了探讨。但结果有好有坏,无法得出最终结论。






再把目光放到肥胖以外






2018年5月,瑞典科学家的一项研究探讨了周末补觉与死亡风险的关系。这是一项历时13年的观察性研究,对象达到4万多人。






这项研究结果显示,与睡眠时间在6~7小时的人相比:






周末睡眠时间≤5小时与死亡风险升高52%相关,而周末睡眠时间≥9小时的死亡风险却和对照组没有差异。


工作日和周末睡眠时间都在5小时以下,与死亡风险升高65%有关;


工作日睡眠时间≥8小时,周末睡眠时间≥9小时,与死亡风险升高25%有关(看来每天睡太多也不好)。






从这项瑞典研究来看,如果周末睡眠足够的话,工作日睡眠少就不构成死亡的危险因素了。换句话说,工作日睡得少可能导致寿命缩短,而周末补觉还是有可能把寿命补回来的。










当然,这个研究的性质属于观察性研究,这类研究一般不能得出因果关系。像“周末补觉能弥补寿命损失”这类结果,在没有得到其他研究证实的情况下,我们只能参考,不能完全无条件相信。






另外,这个研究本身还是存在比较大的局限性。比如,关于睡眠时间的数据,研究者只是在开始时通过问卷调查了解了一下,那么受试者的回忆是不是准确?后来他们的睡眠习惯会不会发生改变?这些都是影响研究结果的重要因素。(详见:睡太少容易早死,周末睡懒觉就能补回来?)






所以,光凭一两个研究,不能确切地说周末补觉一定能够弥补平时熬夜给健康带来的损害,但同样也不能简单地说“周末补觉害处比熬夜更大”。






工作日压力太大睡得少,周末早上多睡一会,至少可以缓解疲劳,改善一下警觉性和注意力。当然,如果能够每天都有规律、充足的睡眠,那就更完美啦。